La pleine conscience ou ce que l\u2019on nomme parfois, la pr\u00e9sence \u00e0 soi, est une aptitude \u00e0 se ressentir exister sans avoir d\u2019objectifs pr\u00e9cis. C\u2019est une posture de bienveillance et de non-jugements vis-\u00e0-vis de soi et des autres.<\/p>\n\n\n\n
La pratique de temps de m\u00e9ditation nous permet, progressivement, d’acc\u00e9der \u00e0 un \u00e9tat de bien-\u00eatre et de calme int\u00e9rieur favorable \u00e0 l\u2019instauration de plus de confiance en soi.<\/p>\n\n\n\n
Le docteur Jon Kabat-Zinn, le cr\u00e9ateur du programme de r\u00e9duction du stress, MBSR, nous encourage \u00e0 cette pratique : \u00ab D\u00e9velopper une confiance fondamentale en vous et en vos sentiments fait partie int\u00e9grale de l\u2019entrainement \u00e0 la m\u00e9ditation \u00bb.p103 \u00ab Au c\u0153ur de la tourmente, la pleine conscience \u00bb. Editions J\u2019ai lu 2012.<\/p>\n\n\n\n
Mais comment apprendre \u00e0 se poser dans l’instant pr\u00e9sent ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n –En acceptant de ralentir, \u00e0 certains moments<\/strong>, notre rythme de vie.<\/p>\n\n\n\n –Par l’attention port\u00e9 \u00e0 nos ressentis <\/strong>et en d\u00e9veloppant notre capacit\u00e9 \u00e0 s’observer dans notre quotidien. Les moments de stress, les moments plus tranquilles afin de poser un \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n -La pleine conscience permet \u00e9galement de d\u00e9velopper son intuition<\/strong>, d’avoir des compr\u00e9henssions plus justes. <\/p>\n\n\n\n Mais vous allez me dire que ce n’est pas possible tout le temps. Et c’est juste. Mais essayez d’\u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 vous-m\u00eame, de temps en temps, du mieux que vous pouvez.<\/p>\n\n\n\n Un exercice tr\u00e8s puissant consiste \u00e0 \u00eatre attentif \u00e0 notre souffle<\/strong>. Pour ressentir notre respiration, installez-vous dans un endroit calme et de fa\u00e7on confortable. Puis fermez les yeux et suivez le mouvement de l\u2019inspiration de l\u2019air, observer votre ventre, votre thorax et \u00e0 l\u2019expiration, ressentez ce que se passe, \u00e9galement en cet endroit. Au bout de plusieurs respirations conscientes, vous faites l\u2019exp\u00e9rience, de plus de calme int\u00e9rieur. <\/p>\n\n\n\n Pourquoi la pleine conscience et la pleine pr\u00e9sence \u00e0 soi sont utile ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sans pr\u00e9sence \u00e0 soi, nous allons souvent fonctionner en \u00ab pilotage automatique \u00bb et parfois passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de compr\u00e9hensions utiles pour soi.<\/p>\n\n\n\n \u00ab Par d\u00e9finition, les r\u00e9actions au stress se produisent de fa\u00e7on automatique et inconsciente. D\u00e8s que vous dirigez la conscience vers ce qui est en train de se passer dans une situation stressante, vous avez d\u00e9j\u00e0 chang\u00e9 fortement ladite situation, rien qu\u2019en cessant d\u2019\u00eatre inconscient ou en pilotage automatique \u00bb. p 460 \u00ab Au c\u0153ur de la tourmente, la pleine conscience \u00bb. Jon Kabat-Zinn, Editions J\u2019ai lu 2012.<\/p>\n\n\n\n Cela facilite des prises de conscience salutaire<\/strong>. Par exemple, prendre conscience qu\u2019il nous faut parfois, r\u00e9pondre un peu plus, \u00e0 nos besoins fondamentaux. Comprendre que c’est le moment pour nous de se resourcer ou de se reposer, peut \u00e9viter de d\u00e9clencher un Burn out ou de tomber malade.<\/p>\n\n\n\n La pleine pr\u00e9sence c’est \u00eatre son propre ami.<\/strong> Comprendre que nous n’agissons pas en partant du regard de l’autre, mais bien de son propre regard, de sa fa\u00e7on unique de penser et d’avancer dans la vie. Sinon nous risquons de calquer \u00ab\u00a0notre agir\u00a0\u00bb selon la volont\u00e9 d\u2019autrui et non selon la n\u00f4tre.<\/p>\n\n\n\n Dans mes accompagnements, je commence par un \u00e9change, puis par un temps de calme de 5-10mn.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je vous indique de suivre votre respiration, les yeux ferm\u00e9s, assis sur votre chaise, afin de vous poser dans l’instant pr\u00e9sent. Le calme se fait peu \u00e0 peu en vous et vous retrouvez votre esprit. Nous pouvons alors commencer la s\u00e9ance d’art-th\u00e9rapie.<\/p>\n\n\n\n Mon accompagnement et aussi une guidance pour mieux g\u00e9rer votre stress et vos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La pleine conscience ou ce que l\u2019on nomme parfois, la pr\u00e9sence \u00e0 soi, est une aptitude \u00e0 se ressentir exister sans avoir d\u2019objectifs pr\u00e9cis. C\u2019est une posture de bienveillance et de non-jugements vis-\u00e0-vis de soi et des autres. 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