La pleine conscience ou ce que l’on nomme parfois, la présence à soi, est une aptitude à se ressentir exister sans avoir d’objectifs précis. C’est une posture de bienveillance et de non-jugements vis-à-vis de soi et des autres.
La pratique de temps de méditation nous permet, progressivement, d’accéder à un état de bien-être et de calme intérieur favorable à l’instauration de plus de confiance en soi.
Le docteur Jon Kabat-Zinn, le créateur du programme de réduction du stress, MBSR, nous encourage à cette pratique : « Développer une confiance fondamentale en vous et en vos sentiments fait partie intégrale de l’entrainement à la méditation ».p103 « Au cœur de la tourmente, la pleine conscience ». Editions J’ai lu 2012.
Mais comment apprendre à se poser dans l’instant présent ?
–En acceptant de ralentir, à certains moments, notre rythme de vie.
–Par l’attention porté à nos ressentis et en développant notre capacité à s’observer dans notre quotidien. Les moments de stress, les moments plus tranquilles afin de poser un équilibre.
-La pleine conscience permet également de développer son intuition, d’avoir des compréhenssions plus justes.
Mais vous allez me dire que ce n’est pas possible tout le temps. Et c’est juste. Mais essayez d’être présent à vous-même, de temps en temps, du mieux que vous pouvez.
Un exercice très puissant consiste à être attentif à notre souffle. Pour ressentir notre respiration, installez-vous dans un endroit calme et de façon confortable. Puis fermez les yeux et suivez le mouvement de l’inspiration de l’air, observer votre ventre, votre thorax et à l’expiration, ressentez ce que se passe, également en cet endroit. Au bout de plusieurs respirations conscientes, vous faites l’expérience, de plus de calme intérieur.
Pourquoi la pleine conscience et la pleine présence à soi sont utile ?
Sans présence à soi, nous allons souvent fonctionner en « pilotage automatique » et parfois passer à côté de compréhensions utiles pour soi.
« Par définition, les réactions au stress se produisent de façon automatique et inconsciente. Dès que vous dirigez la conscience vers ce qui est en train de se passer dans une situation stressante, vous avez déjà changé fortement ladite situation, rien qu’en cessant d’être inconscient ou en pilotage automatique ». p 460 « Au cœur de la tourmente, la pleine conscience ». Jon Kabat-Zinn, Editions J’ai lu 2012.
Cela facilite des prises de conscience salutaire. Par exemple, prendre conscience qu’il nous faut parfois, répondre un peu plus, à nos besoins fondamentaux. Comprendre que c’est le moment pour nous de se resourcer ou de se reposer, peut éviter de déclencher un Burn out ou de tomber malade.
La pleine présence c’est être son propre ami. Comprendre que nous n’agissons pas en partant du regard de l’autre, mais bien de son propre regard, de sa façon unique de penser et d’avancer dans la vie. Sinon nous risquons de calquer « notre agir » selon la volonté d’autrui et non selon la nôtre.
Dans mes accompagnements, je commence par un échange, puis par un temps de calme de 5-10mn.
Je vous indique de suivre votre respiration, les yeux fermés, assis sur votre chaise, afin de vous poser dans l’instant présent. Le calme se fait peu à peu en vous et vous retrouvez votre esprit. Nous pouvons alors commencer la séance d’art-thérapie.